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[플레이보이 건강 체조] 1편 버드 독

허리 힘을 기를 수 있는 운동 동작 시리즈 중 첫 번째 동작 '버드 독'.

몸의 중심부 즉, 코어는 움직임의 중심을 잡고 자세에 깊이 관여한다. 코어를 기른다는 건 그만큼 허리와 등, 목의 힘이 좋아진다는 걸 뜻한다. 그 중 ‘버드 독’은 허리디스크 위험을 줄이면서도 코어를 단련하기 좋은 동작이다. 영상 속 동작과 하단의 자세한 설명을 참고하자. 권장 운동량은 총 15개씩 4세트다.

1 양손은 어깨너비, 양 무릎은 골반 너비에서 어깨너비로 벌린다. 

2 허리의 곡선을 유지한 채 호흡을 내쉬면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 펴며 들어올린다.

3 5초간 동작을 유지하고 처음 자세로 돌아가 반대쪽도 시행한다.

Credit

  • 에디터 한수연
  • 모델 곽도경
  • 영상 김원, 윤동관
  • 헤어 황령경
  • 메이크업 황령경
  • 장소 제비다방