[플레이보이 건강 체조] 3편 데드리프트

허리 힘을 기를 수 있는 운동 동작 시리즈 중 세 번째 동작 '데드리프트'.

홈 트레이닝의 3대 운동 동작을 꼽자면 ‘데드리프트’가 빠질 수 없다. 제대로 하면 금세 전신의 힘을 기를 수 있지만, 잘 못 하다가는 오히려 다치기 쉬운 동작. 간단히 말해 상체와 하체를 각각 일직선을 유지하는 것이 관건인데, 어떤 자세인지는 영상을 통해 확인하자. 권장 운동량은 총 12개씩 5세트다.

1 양발을 골반 너비로 벌리고 주먹은 가볍게 쥐어 허벅지 앞에 둔다. 

2 복숭아뼈와 무릎은 일직선을 유지한 채 살짝 구부리고, 목부터 허리까지 반듯하게 일직선을 유지한다.

3 주먹이 정강이를 살짝 스친다는 느낌으로 내려간다.

Credit

  • 에디터 한수연
  • 모델 곽도경
  • 영상 김원, 윤동관
  • 헤어 황령경
  • 메이크업 황령경
  • 장소 제비다방
닥터플레이보이 7월 2차