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[플레이보이 건강 체조] 5편 플랭크 레그리프트

허리 힘을 기를 수 있는 운동 동작 시리즈 중 다섯 번째 동작 '플랭크 레그리프트'.

몸의 중심 즉, 코어를 강화하는 운동 동작 플랭크의 응용 버전이다. 몸이 아래로 처지지 않도록 가슴을 천장으로 당기고, 배꼽은 등 쪽으로 당기기 때문에 뒤태는 물론 복근까지 가꾼다. 여기서 다리를 차올리는 동작이 플랭크 레그리프트이고, 허릿심은 물론 엉덩이까지 단련할 수 있다.

팔꿈치는 어깨와 같은 선상에 위치시키고 몸을 일직선으로 만든다.

숨을 들이쉬면서 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올리고, 이때 대둔근의 자극을 느낀다.

호흡을 내쉬고 복부의 자극을 느끼면서 제자리로 돌아오고 반대쪽 다리를 반복한다.

Credit

  • 에디터 한수연
  • 모델 곽도경
  • 영상 김원, 윤동관
  • 헤어 황령경
  • 메이크업 황령경
  • 장소 제비다방